Akú úlohu majú omega-3 mastné kyseliny v tele?

Omega-3 sa zúčastňujú na všetkých základných funkciách tela. Je to skupina polynenasýtených mastných kyselín, ktoré telo nevie vyrobiť, je nutné ich prijímať stravou.

Existuje viacero rôznych omega-3 mastných kyselín, najčastejšie sa však stretávame s tromi základnými: EPA (kyselina eikosapentaénová), DHA (kyselina dokosahexaénová) a ALA (kyselina alfa linolénová).

EPA a DHA sú najviac zastúpené v tučných morských rybách, rybom oleji a morských plodoch. Z kyseliny eikosapentaénovej (EPA) vyrába telo eikosanoidy, ktoré zmierňujú zápaly v tele, zároveň sú perfektné na psychiku, a teda dobre fungujú ako prevencia proti duševným chorobám, ako napríklad depresia.

DHA je súčasťou bunkových membrán, najmä v nervových bunkách a mozgu. Materské mlieko ho obsahuje v hojnom množstve, pretože je veľmi dôležitý pre správny vývoj nervového systému.

ALA nájdeme najmä v rastlinných potravinách s vysokým obsahom tuku (ľanové, konopné, chia semienka, vlašské orechy). Naše telo ALA využíva ako zdroj energie a zlomok z neho mení na DHA a EPA. Je to však v takom malom množstve, že je ťažko (ak nie až nemožné) dosiahnúť dobrý pomer omega-3 a 6 mastných kyselín v tele dopĺňaním iba ALA.

Prečo si treba sledovať pomer omega-3 a 6 mastných kyselín v tele?

Ideálny pomer omega-3 a 6 mastných kyselín by mal byť 1:1, maximálne 1:3 (jedna jednotka omega-3 na tri jednotky omega-6 mastných kyselín). S takýmto pomerom si človek môže byť takmer istý, že je jeho telo absolútne bez chronických zápalov. Chronické zápaly sú tichým nepriateľom – netušíte o nich, kým sa neprejavia prízkaky chorôb, ktoré vychádzaju z chronických zápalov v tele (bolesti kĺbov, ekzémy a iné kožné problémy, vysoký tlak, srdcovo-cievne ochorenia, problémy s imunitou, atď). 

Omega-3 mastné kyseliny v tele pôsobia protizápalovo a omega-6 naopak prozápalovo. Ešte jednoduhšie napísané, omega-3 vytvárajú protizápalové prostredie a omega-6 zápalové prostredie. Aj omega-6 sú však dôležité. Na akútne zápaly, ktoré sú dôležité pri úrazoch. Ale ich dlhodobý extrémny prebytok v tele spôsobuje už spomínané chronické zápaly.

Čo hovorí história?

Po väčšinu zaznamenanej histórie, ľudia mali príjem omega-3 a omega-6 mastných kyselín v takmer rovnakom množstve. Čo sa teda zmenilo? Začalo sa to meniť okolo roku 1900, kedy v strave začali prevládať omega-6 mastné kyseliny a omega-3 ubúdať. Omega-6 získavame najviac z rastlinných olejov, ako je kukuričný, sójový a slnečnicový. Tieto oleje sú lacné, čo je jeden z dôvodov, prečo ich toľko výrobcov začali pridávať do spracovaných potravín.

Kedysi však aj dopyt po mäse bol menší. Väčšina kráv sa pásla na tráve, ryby sa kŕmili riasami, pomer omega-3 a 6 mastných kyselín bol v ich mäse vyrovnaný. Väčšina zvierat je v dnešnej dobe kŕmená krmivom na kukuričnej a sójovej báze, ktoré sú silno prozápalové. Aj preto treba uprednostňovať mäso zo zvierat z voľného chovu, pretože zvieratá, ktoré sa voľne pasú, majú oveľa vyšší príjem omega-3 mastných kyselín.

Aký pomer má väčšina Slovákov? 

Realita v západných krajinách (Európa + severná Amerika) sa pohybuje okolo 1 : 25-50. Z toho, čo sme si už povedali vám je teraz isto jasné, prečo je najväčšia úmrtnosť na srdcovo-cievne a onkologické ochorenia. Ja sa stretávam s výsledkami okolo 1 : 25-40, čo je však desivé, je to, že aj u detí sú také katastrofálne výsledky.

Môj pomer na začiatku bol 1 : 25.5 a po polroku užívania bio rybieho olega s omega 3 a antioxidantmi (ktoré zabraňujú oxidácii omega-3 pred vstrebaním do tela a zároveň napomáhajú lepšie metabolizovať omega-3) bol môj pomer 1 : 4.6. S užívaním však nemienim prestať, pretože by som sa rýchlo dostala naspäť do nerovnováhy.

Ako zistím, aký pomer mám?

Na pomer omega-3 a 6 mastných kyselín vás nevyšetrí doktor. Existujú asi iba 3 laboratóriá na celom svete, ktoré robia takéto testy. Nie je to nič ale zložité a ktokoľvek to zvládne priamo z domu. Testuje sa zo suchej kvapky krvi. Kúpite si test, ktorý vám príde domov. Kvapnete krv z prsta na špeciálny papierik, vložíte do ochranného obalu a odošlete poštou do laboratória. V laboratóriu vás evidujú len podľa čísla, ktoré sa vám vygeneruje a máte ho len vy. Otestovať vás môžem aj ja, prípadne viem poskytnúť test a všetky informácie k tomu.

Ako si zaistím dostatok omega-3 mastných kyselín?

Lepšia otázka je, ako zaistíme dobrý pomer omega-3 a 6 mastných kyselín v tele? Ja vám môžem povedať, že ideálny príjem omega-3 je 250 – 500 mg. Pre zdravého človeka. Ale to vám nijako nepomôže, keď budete naďalej prijímať v strave príliš vysoké množstvo omega-6 mastných kyselín. O tom, kde všade prijímame omega-6 mastné kyseliny, napíšem nabudúce.

Na zamyslenie vám napíšem aspoň, aká potravina má najväčšie zastúpenie omega-6 mastných kyselín. Tramtadadá, je to slnečnicový olej. Okrem faktu, že slnečnicový olej bežne používame pri varení, skúste sa pre zvedavosť pozerať na spracované potraviny, ktoré nakupujete. Kde všade je slnečnicový olej? Chipsy, detské chrumky, polotovary, …

Poďme na konkrétne zdroje omega-3

Naše telo vie najefektívnejšie využiť EPA a DHA. Nájdeme ich najmä v tučných morských rybách, rybom oleji, morských plodoch a morských riasach. Omega-3 sú však veľmi termolabilné, a teda rýchlo oxidujú. Ryba by mala byť vylovená a konzumovaná čerstvá do 24 hodín, aby nedošlo k oxidácii omega-3. Keďže tu nemáme studené more, kde tučné morské ryby žijú, tak je takúto podmienku veľmi náročné dodržať.

Zároveň, ako som už spomenula, omega-3 sú veľmi termolabilné. To znamená, že majú nízky dymový bod. Prepália sa pri veľmi nízkych teplotách. Množstvo prijatých omega-3 sa tepelnou úpravou rybky teda značne znižuje.

Taktiež, nie je jedno odkiaľ daná potravina pochádza. Význam má zameriavať sa na ekologické poľnohospodárstva.

EPA a DHA nájdeme najviac v týchto živočíšnych potravinách: v čím chladnejšej vode žije ryba, o to viac tuku má a o to vyššiu koncentráciu omega-3 má v tuku, takže napríklad: tuniak, makrela, sardinka, losos, morské plody, rybí olej. Tieto živočíchy si omega-3 nevyrábajú, ale získavajú z morských rias, preto aj morské riasy sú dobrý zdroj omega-3 MK.

ALA nájdeme najviac v rastlinných zdrojoch s vysokým obsahom tuku: ľanové, konopné, chia semienka, vlašské orechy. Ako som už spomínala, väčšinu prijatej ALA naše telo využije ako zdroj energie, čiže ako jediný zdroj omega-3 je to nedostačujúce.

Ako spoznať kvalitný omega-3 doplnok?

Istotne ste už pochopili, že s omega-3 mastnými kyselinami to nie je také jednoduché. Koniec-koncov preto ich väčšina populácie má v tele nedostatok. Najjednoduhšia cesta, ako doplniť omega-3 mastné kyseliny, sa teda javí cez výživové doplnky. Má to ale tiež zádrheľ. Keď nabehnete do lekárne a zoberiete nejaké omega-3, tak vám ručím za to, že ste vyhodili peniaze za nič. Konkrétne za zoxidované omega-3. Zoxidované omega-3 telo nevie využiť, môže byť dokonca telu škodlivé. A väčšina produktov s omega-3 na trhu obsahuje bohužiaľ buď už zoxidované omega-3, alebo zoxidujú skôr, ako ich naše telo využije. Neobsahujú totiž látky, ktoré by stabilizovali omega-3, ako napríklad polyfenoly.

Ak máte záujem o kvalitné omega-3, budete tomu potrebovať minúť pár minút svojho času, sadnúť za Google a hľadať doplnok, ktorý spĺňa nižšie uvedené kritériá. Alebo ma môžte kontaktovať, týmto som si už prešla a ten najkvalitnejší som už našla.

Dbajte o to, aby doplnok s omega 3 spĺňal tieto kritériá:

• čisto prírodný produkt
• dávkovanie podľa váhy a zdravotných problémov
• certifikáty kvality
• číry olej bez zápachu rybaciny
• obsahuje polyfenoly, ktoré chránia omega-3 proti oxidácii
• má uvedený oxidačný index (čiže kedy cca zoxiduje)
• uvedené zdroje omega-3

Ako spoznať zlý/nekvalitný produkt:

• bez polyfenolov (antioxidantov)
• mútne, smrdí rybacinou a/alebo sa vám grgá rybacina (= zoxidovaný, nekonzumovať!!)
• nie je čisto prírodný
• obsahuje iba rastlinné zdroje (čiže iba ALA) – neplatí pre morské riasy
• s aditívami – farbivá, syntetické arómy

Dá sa aj bez testu spoznať, že mám nedostatok omega-3?

Tak v prvom rade, pokiaľ aktívne nevyhľadávate potraviny s obsahom omega-3 alebo neužívate kvalitný doplnok, tak je takmer isté, že máte nedostatok. Príznaky však ešte môžu byť nebadateľné. Dá sa povedať, že spoznáte až následky dlhodobého nedostatku omega-3. Medzi najčastejšie príznaky patria tieto:

• časté zápaly v tele (napríklad zápaly pohlavného ústrojenstva, zápaly orgánov, bolesti kĺbov, zápaly prsníkov dojčiacej ženy, a iné)
• slabá imunita, časté choroby (na imunitu však vplýva viacero faktorov)
• lámavé nechty, štiepiace sa vlasy bez lesku
• problémy s pokožkou
• problémy s koncentráciou a pamäťou
• depresie (aj popôrodná depresia)

Následky dlhodobého vysokého pomeru omega-6 mastných kyselín oproti omega-3 sú v podstate všetky civilizačné ochorenia, od alergií, cez neplodnosť, cukrovku, až po srdcovo-cievne a onkologické ochorenia.

Kontraindikácie

Pokiaľ beriete lieky na riedenie krvi alebo trpíte poruchou krvnej zrážanlivosti, tak sa s užívaním omega-3 najprv poraďte so svojim lekárom.

Záver

Týmto článkom som chcela poukázať na dôležitosť omega-3 mastných kyselín. Je nevyhnutné ich dopĺňať kvalitnými doplnkami stravy, pretože pri západnej strave má väčšina z nás veľmi vysoký príjem omega-6 mastných kyselín. Už bábätká sa bohužiaľ rodia s nedostatkom omega-3, čo je alarmujúce. Dbajte preto o vyšší príjem najmä v tehotenstve. No nezanedbávajte ani u detí, seniorov, ani keď ste zdravý v produktívnom veku.

The post Čo sú omega-3 mastné kyseliny a aké sú zdroje omega-3? first appeared on slaskouniki.sk.

The post Čo sú omega-3 mastné kyseliny a aké sú zdroje omega-3? appeared first on slaskouniki.sk.

Áno, ani ja nepatrím k výnimkám a zlatá žila ma trápila už po prvom tehotenstve. Počas neho som mala otrasné stravovanie na štýl: “ja môžem, veď som tehotná” resp. “To nie ja, to si pýta bábätko”. Už som čo-to o správnej výžive vedela, ale ešte som to na seba “nevedela” aplikovať. Veľká škoda, pretože aj Elinka mohla mať lepší štart do života a aj ja som mohla mať menej zdravotných problémov počas a po tehotenstve. Medzi nimi sa objavila aj zlatá žila. Po pôrode som už prešla na zdravšie stravovanie. Po sekcii boli tie tri dni na infúzii celkom dobrý reštart . 

Lenže odmietala som ísť s týmto problémom k lekárke. Čo už, proste mi to bolo nepríjemné. Lieky som na to tiež nechcela. Žiadny detralex ani Faktu som si nedávala. Udržiavala som to v znesiteľnej veľkosti vďaka gélu z dubovej kôry, pripadne studenými sprchami. Ani za 3 roky sa ale nestal zázrak a nestiahlo sa to žiadnymi prírodnými procedúrami či úpravou životosprávy. 

Až napokon prišlo Zinzino do môjho života 

Veru tak! Má to však svoje opodstatnenie. Omega 3 sú všadeprítomné pri základných funkciách tela. Sú v našich bunkách a keď máme nedostatok omega 3, tak je samozrejme zlý pomer omega 3 a 6 mastných kyselín v bunkovej membráne. 

Čo to znamená? Jednak to, že zlý pomer ovplyvňuje bunkovú priepustnosť- zväčša to spôsobuje, že bunková membrána je príliš tuhá a tak sa vstrebáva len minimum živín ktoré prijímame a zároveň sa bunka nevie detoxikovať, nedokáže odpad dostať von cez tuhú stenu. 

A potom je tu fakt, že omega 6 sú PROzápalové a omega 3 sú PROTIzápalové. Bez dostatku omega 3 sa v našom tele tvoria chronické zápaly. 

Preto, keď som začala užívať omega 3 od Zinzina (BalanceOil), tak sa začali diať zmeny. Na začiatku som sa otestovala na pomer omega 3 a 6 mastných kyselín. Výsledky mojich testov nájdete tu. Jedným z alarmujúcich správ bolo pre mňa, že aj kebyže denne prijmem 100 % živín, kroré moje telo potrebuje, tak len okolo 24 % vedia bunky vstrebať!

Vláknina 

Je všeobecne známe, že na liečbu hemoroidov sú potrebné vlákniny, takže som do jedálnička pridala aj tie. Ale nie hocijaké. Väčšina doplnkov s vlákninou obsahuje 1-2 druhy vlákniny. A teda nedokážu komplexne riešiť problémy. S vlákninou zo stravy je to podobné, vždy iba jednu alebo dva druhy vlákniny prijímame. 

Zinobiotic od Zinzina obsahuje významné množstvá až ôsmich druhov vlákniny. Sú to organické nestráviteľné vlakniny a pôsobia prebioticky. My ich nestrávime, ale sú krmivom pre tie dobré baktérie, ktoré produkujú tzv. butyráty (kyselinu maslovú) a tak prirodzeným spôsobom vytlačia tie zlé baktérie. 

Tým, že ich je 8 druhov, s rôznymi chemickými reťazcami, dokážu vykŕmiť tie dobré baktérie po celej dĺžke tráviaceho systému. 

Narozdiel od iných vlaknin, tieto sú aj fermentované, čiže sú tak jemné, že v malom množstve môžu aj detičky užívať. Iba pod dozorom samozrejme. Moja 3 ročná napríkad užíva so mnou trošku. Tým, že prichádza do kontaktu s rôznymi patogénmi (napríklad v pieskovisku) a virózami tak mám aspoň istotu, že sa v jej črevách neudržia.

Zinobiotic

Začala som Zinobiotic užívať počas druhého tehotenstva, pretože už nič nepomáhalo ani udržiavať to v akej-takej miere, už mi to vážne vadilo. A tak som si každé ráno konečne pravidelne zamiešala vodu so Zinobiotic práškom. Už po pár dňoch prišlo zlepšenie. Aspoň som to necítila počas dňa. Po 2 mesiacoch akoby problém celkom zmizol a tak som zlenivela v užívaní. Ale on sa len zmenšil… a tak po pár mesiacoch začal opäť robiť problémy, keďže stravu som počas tehotenstva nemala dobrú a aj pohybu som mohla mať viac. 

Až strach, že čo mi s tým spôsobí pôrod, ma donútil opäť to zaradiť do ranného rituálu. Mala som len 2-3 týždne do pôrodu. A vydržala som dodnes. Som takmer 5 mesiacov po pôrode a zlatá žila ma už dlhšie vôbec netrápi. S vlákninou však neprestávam, v našich črevách sa predsa tvorí 70 % imunity, treba ich udržiavať zdravé. 

Pitný režim 

Toto je pre mňa asi najväčšia výzva, ale pri dopĺňaní vlakniny je veľmi dôležité piť viac vody. Neviem, prečo na to stále zabúdam, ale pracujem na sebe a zlepšujem sa. Aj moje telo sa prispôsobuje a častejšie som smädná ako predtým. Predtým som aj pol dňa nič nevypila (ešte som si aj kávu dala!) a telo si stále nepýtalo vodu. 

Zhrnutie

Vo svojej podstate mi k uzdraveniu od tohto problému stačili 3 kroky: 1. BalanceOil (pretože je jediný omega 3, ktorému verím), 2. Vláknina Zinobiotic (pretože lepšie a komplexnejšie som na trhu nenašla) a 3. pitný režim (komentár k tomu asi nie je potrebný). Tieto 3 kroky však nepomáhajú len na hemoroidy, sú to základné stavebné kamene pre naše zdravie – zdravé bunky a zdravé črevá!

Rada by som ešte na záver podotkla, že nie som lekár. Ak máš problém so zlatou žilou, je vždy lepšie nechať sa vyšetretiť špecialistom, hlavne ak ti to spôsobuje bolesti, nepríjemné pocity, alebo ti to krváca.

Som za prírodné riešenie zdravotných problémov, ale v období tehotenstva a po pôrode potrebuje žena maximálny možný komfort, pretože toho diskomfortu je tam až-až. A veľmi často je zlatá žila taká veľká, že potrebuje chirurgický zásah. Môj postup je však vynikajúca prevencia. A to nielen na zlatú žilu, ale celú škálu zdravotných problémov.

Zinzino ma presvedčilo kvôli mnohým benefitom, celá rodina s ním máme pozitívne skúsenosti. Ak máš záujem o tieto produkty alebo informácie, neváhaj ma kontaktovať na IG, FB alebo e-mailom.

The post Zlatá žila počas tehotenstva a po pôrode, ako na ňu? first appeared on slaskouniki.sk.

The post Zlatá žila počas tehotenstva a po pôrode, ako na ňu? appeared first on slaskouniki.sk.

Čas na zmenu

Nehovorím, že výsledky testu ma donútili k tak radikálnym zmenám, ale bol to taký finálny krok k uvedomeniu. Napríklad, dovtedy som síce vedela, že omega-3 mastné kyseliny potrebujem, ale nevedela som prečo, akurát tak som mala zas len výčitky, že ten rybí olej sa mi zas pokazil ešte neotvorený (rok v chladničke ).

Pred pár týždňami bolo pre mňa absolútne nepredstaviteľné, že by som čo i len 2 dni vydržala na takej strave, akú aktuálne máme. A teraz? Ja si to užívam! A nikdy som sa necítila lepšie. A myslím si, že je to práve vďaka tomu, že som si začala dopĺňať omega-3 mastné kyseliny a všetky ostatné dôležité vitamíny.

Zrazu to jednoducho prišlo samo. Po nasadení oleja som už dokázala odolať stále častejšie sladkostiam, nemala som to neuveriteľné nutkanie na sladké, boli večery, kedy som si na to ani nespomenula. Cukor bol môj najväčší nepriateľ a teraz po 4 mesiacoch si ani nespomeniem, kedy som mala nejakú vážne nezdravú dobrotu. Jasné, že by som si dala také tie pravé americké škoricové rolky zaliate cukrovou polevou, ale už nemám tú otrasnú (inak sa to nazvať nedá) pohnútku okamžite ich upiecť.

Polročná “kúra”

Rozhodli sme sa s manželom spraviť si polročnú kúru. Nie je to žiadna predpísaná diéta, je to také naše predsavzatie, s našimi pravidlami. V ten novembrový deň, keď mi mama spravila test, ma rovno nabalila výživovými doplnkami na najbližší mesiac a niekedy po Vianociach sme si zaplatili so Stankom na ďalšie obdobie, kedy sa aj on ku mne pridal. Musím to podotknúť, lebo sa ma viacerí pýtajú, že ako som ho donútila, aby šiel do toho so mnou? Nuž, bol to jeho nápad olej som už užívala, ale bol jeho nápad predplatiť si to na polroka a dať sa do poriadku.

A dať sa do poriadku znamená aj úplnú zmenu jedálnička a cvičenie. Musím podotknúť, že odporúčam ísť na zmenu jedálnička postupne, aby ste nešokovali telo. Vlastná skúsenosť . Moje telo sa trochu spamätávalo z toľkej vlákniny a strukovín, ale manžel cítil od začiatku iba pozitívne zmeny. Ale ja som vždy mala tie citlivejšie a on odolnejšie črevá. Rozhodli sme sa skúsiť na 6 mesiacov zredukovať živočíšne potraviny na minimum – cca 5 %. Po 4 mesiacoch pridávame syr a vajíčka, ale mäso si dáme až o tie 2 mesiace. A aj keď si potom dáme mäso, tak to bude najviac 1x za týždeň. Pred tým som bez mäsa asi ani nevedela navariť, ak to neboli špagety s kečupom a syrom alebo bryndzové halušky.

1. Olej s omega-3 mastnými kyselinami, D3 a polyfenolmi

BalanceOil+

Tipujem, že každý si pod tým predstaví odporne smradľavý rybí olej, ktorý hrdlo ani nechce pustiť do žalúdka . Pri tomto sa však dajú vybrať z niekoľkých prírodných príchutí, my sme si nechali poradiť, že najlepší je pomarančový. Nemáme s jeho požívaním teda žiadny problém, Elinka (2r) sa občas “zakucká” alebo uškrnie, pretože ten pomaranč je pre ňu príliš aromatický (update: vymenili sme za vanilkový a už sa každý večer teší na vitamíny). Viac o výnimočnosti tohto oleja ešte napíšem zvlášť článok, ale vybrali sme si ho, pretože sme nenašli žiadny, ktorý by mu konkuroval.

• Má veľa certifikácii, napríklad aj o tom, že neobsahuje žiadne ťažké kovy alebo toxíny z rýb alebo že je 100 % prírodný,
• patent, súčasťou ktorého sú aj dokázané pozitívne účinky na telo, zaručuje, že nikto podľa tejto receptúry nemôže predávať podobný produkt,
• pomáha udržiavať dobré hladiny EPA a DHA v tele,
• je to pravdepodobne jediný doplnok, ktorý dokáže nastaviť odporúčaný pomer 3:1, bežne dostupné doplnky z lekárne nastavia pomer na cca 7:1 a to je stále veľa omega-6 mastných kyselín v tele (v spomínanom predošlom článku o teste vysvetľujem, aký má byť pomer a čo to znamená),
• obsahuje extra panenský olivový olej bohatý na omega-9 s veľmi vysokým obsahom antioxidantov /polyfenoly/, ktoré okrem iného aj podporujú lepšie vstrebávanie omega-3,
• obsahuje vitamín D3, ktorý potrebujeme najmä teraz v zime a na ochranu proti korone či iným vírusom,
• má oxidačný index 35 hodín, tzn. že naše telo ho vie vstrebať skôr ako by stihol zoxidovať, narozdiel od iných olejov alebo kapsúl,
• najlepší naturopati, ktorých poznám, ho tiež odporúčajú, čo je pre mňa dôležité, pretože viem, že majú ohromné poznatky z tejto oblasti.

2. Imunitný a výživový doplnok

Xtend+

Ja už nepotrebujem zvlášť brať C vitamín, zvlášť D vitamín, zvlášť B vitamíny alebo jód, mangán, zinok, železo, atď atď… pri tomto výživovom doplnku mám istotu, že mám dennú dávku vitamínov, ktoré moje telo potrebuje a sú dokonca z prírodných zdrojov. Má všetkých 23 vitamínov, stopové prvky a hlavné fytonutrienty, a k tomu aj purifikovaný 1,3/1,6 betaglukán z pekárskeho droždia. V zložení nenájdete nič navyše, nič syntetické, pomocné látky sú z kokosových orechov, zemiakov a ryže.

Je veľmi dôležité dbať na to, aby sme nebrali izolované a syntetické vitamíny, ale snažili sa ich získať z prírodných zdrojov. Vitamíny z prírodných zdrojov prichádzajú s celým balíkom látok, ktoré napomáhajú ľahkému vstrebávaniu v tele, preto syntetické a izolované vitamíny sa ťažšie vstrebávajú, môžu spôsobiť aj alergické reakcie či iné komplikácie.

3. Nootropný potravinový doplnok

VIVA+

Nootropiká sú prírodné alebo aj syntetické látky, ktoré majú schopnosť zlepšiť mozgovú činnosť. VIVA+ je čisto prírodný doplnok výživy určený na zmiernenie stresu, zlepšenie nálady a zvýšenie pocitu pohody. Hlavnú zložku Vivy tvorí najdrahšia liečivá rastlina – Šafran siaty a horčík získaný z morskej vody.

Asi rok po pôrode sa ma zmocnili dosť škaredé stavy, že som sa miestami nervovo rúcala, pričom reálny dôvod som nemala žiadny. Niekoľko mesiacov som to riešila aj s homeopatkou, no bez úspechu. O ďalších cca 10 mesiacov mi mamina dala občas zo svojej Vivy a do pár minút som sa vedela ukľudniť v napätej situácii. Aj to ma presvedčilo, aby som Zinzinu dala šancu. Teraz je to asi 4 mesiace odvtedy, Vivu tiež pravidelne užívam a do podobného stavu som sa odvtedy nedostala. Mám lepší spánok, som veselšia, napriek tomu v akej situácii sme (myslím covid), a dokonca som v tej dobe začala písať tento blog, čiže očividne aj sústredenosť sa zlepšila .

4. Zdravé črevá = dobrá imunita

Zinobiotic+

ZinoBiotic+ je zmes 8 prírodných diétnych druhov vlákniny na mieru. Tieto druhy vlákniny sa rozkladajú v hrubom čreve, kde podporujú rast zdravých baktérií.

Tieto vlákniny som užívala zo začiatku asi 2 mesiace, tie zmeny sú citeľné aj viditeľné, čo vás nakopne v dodržiavaní pravidelného užívania. Ťažko sa píše o intímnejších problémoch, ale keď už som sa na to dala, tak chcem byť k vám úprimná. Aj pred pôrodom sa mi občas objavila zlatá žila, po pôrode som sa toho však nevedela zbaviť dva roky, a už som sa začala celkom báť a premýšľať nad veľmi nepríjemnou návštevou lekára. Skúsila som všelijaké kúry, maste, mala som pohyb, studené sprchy, nič nepomáhalo.

Po zhruba mesiaci a pol užívania týchto vláknin, to zrazu samo začalo ustupovať . Zároveň sa upravilo vyprázdňovanie, nič ma nenafukuje. Ako som však už spomínala, zmenili sme aj stravovanie, čo je dôležitý fakt.

Zelenáče

Zelené potraviny /chlorellu a zelený jačmeň/ poznám už cez dva roky. Chlorellu beriem pravidelnejšie, ale nikdy som si s ním nerobila detox. Zelený jačmeň som zanedbávala, posledný mesiac sa však snažím oboje pravidelne. O zázračných zelenáčoch napíšem aj zvlášť článok, pretože majú nespočetné množstvo využití a pozitívnych účinkov . Prečo ich však beriem každý deň? Chlorella je jeden z najbohatších prírodných zdrojov chlorofylu, viaže na seba neporiadok v tele, ako napríklad toxíny, ťažké kovy a pod., a vyplavuje ich stolicou. Je skvelá aj pri tráviacich ťažkostiach. Obe zelené potraviny obsahujú dôležité vitamíny a minerály a energizujú telo.

A čo bude potom?

Po týchto 6 mesiacoch chceme absolvovať preventívnu prehliadku s krvnými testami, či je všetko v poriadku a zároveň si spraviť domáci BalanceTest na pomer omega-6 a 3 mastných kyselín v tele. Mäso pravdepodobne budeme konzumovať, ale v menšej miere a budeme sa snažiť hlavne vnútornosti, ako napríklad pečeň. Kravské mlieko a smotana (hlavne v mäsových jedlách) je pre mňa už úplne nepochopená potravina, k nim sa dúfam už nikdy nevrátim.

V dnešnej dobe bohužiaľ nevieme prijať všetky potrebné živiny z potravín, ktoré nakúpime v potravinách. Zem hnojená umelým hnojivom, striekané ovocie a zelenina pestované pod umelými svetlami, mäso zo zvierat, ktoré nevideli čerstvú trávu, ryby chované na granulách, z toho veru nezískame ani zlomok vitamínov a minerálov, ktoré naše telo potrebuje. A veľmi málo ľudí má prístup k tak kvalitným potravinám. Ešte náročnejšie je v dnešnej dobe prijímať v strave omega-3 mastné kyseliny, a preto BalanceOil aj Xtend bude aj po polroku zaradený v našom jedálničku. Rovnako aj zelenáče budú už trvalo zaradené do môjho denného rituálu. Ostatné Zinzino vitamíny (Protext+ a Viva+) doma budeme mať v prípade potreby v náročnejších obdobiach.
O výsledkoch testov vám určite napíšem! Plánujem si ho robiť 1. mája 2021.

The post Moja polročná “kúra” first appeared on slaskouniki.sk.

The post Moja polročná “kúra” appeared first on slaskouniki.sk.

Prečo máme toľko omega-6 v tele?

V dnešnej dobe väčšina z nás prijíma nadmerné množstvo omega-6 mastných kyselín, čo vytvára v tele zápalové procesy, ktorých výsledkom môže byť obezita, cukrovka, autoimunitné a nádorové ochorenia či ochorenia srdca a ciev.

Vo väčšine potravinách sa nachádzajú prevažne omega-6 mastné kyseliny. Je celkom náročné stravovať sa tak, aby sme prijímali dostatok omega-3 mastných kyselín. Potraviny už nie sú tým, čím boli kedysi, to vieme všetci. Kravy sa nepasú na lúkach, sú zatvorené bez pohybu a slnka, kŕmené krmivami na sójovej a kukuričnej báze. A nie sú to len kravy. Lososy sú chované v uzavretých nádržiach a pravdepodobne nikdy nevideli riasy, ktoré sú pre nich zdrojom omega-3. V dnešnej dobe, keď chceme kupovať potraviny, ktoré nie sú striekané pesticídmi, umelo dofarbované, rýchlo dozreté v kamiónoch alebo napichané antibiotikami, tak si za to musíme priplatiť nemalé peniaze, väčšinou je to 100 % prirážka a nikto nám nezaručí, že sú skutočne tak kvalitné, ako uvádzajú.

V čom sa nachádzajú omega-6 mastné kyseliny?

Nachádzajú sa najmä v rastlinných olejoch, hlavne v kukuričnom, sójovom a slnečnicovom, ale aj v orechoch a semenách. Sú to lacné oleje, preto ich výrobcovia často využívajú pri výrobe potravín, čo je jeden z dôvodov, prečo máme alarmujúce hodnoty omega-6 mastných kyselín v tele. Sú to napríklad keksíky, vyprážané jedlá, majonéza a iné spracované potraviny, ale aj v mäse či vajíčkach.

Aký je správny pomer?

Podľa odporúčaní Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) pomer omega-6 a omega-3 esenciálnych mastných kyselín by mal byť menej ako 3:1.

Ja som doteraz nikdy nebrala žiadne doplnky s obsahom omega-3 mastných kyselín, práve naopak, rada som konzumovala vo veľkom potraviny s vysokým obsahom omega-6 mastných kyselín, aj keď v poslednej dobe som si dávala väčší pozor.

Poďme na test…

A preto som sa rozhodla spraviť si auto-test na analýzu mastných kyselín v kapilárnej krvi. Nechala som sa bodnúť do prsta (sama sebe by som si to asi nedokázala spraviť ) a nakvapkať pár kvapiek krvi na testovaciu “kartičku”. Test funguje na metóde zaschnutej kvapky krvi (DBS), následne sa to vloží do špeciálnej obálky, ktorá je súčasťou balenia, a pošle sa do laboratória poštou. Je vedecky dokázané, že je rovnako presný ako test z venóznej vzorky krvi, čo sa týka analýzy mastných kyselín.

Výsledky cca o 3 týždne

Omega 3 mastné kyseliny som začala užívať v deň testovania. Ľudí, ktorí majú ideálny pomer 3:1 je skutočne málo na svete, nemusela som čakať na výsledky, aby som vedela, že omega-3 mastných kyselín mám v tele žalostne málo.

A prišli výsledky

Výsledky som obdržala e-mailom. Prekypovali červenou farbou, čo ma nijak špeciálne neprekvapilo. Oveľa väčšiu hodnotu bude mať pre mňa test, ktorý si spravím 6 mesiacov po tomto, vzhľadom k tomu, že teraz robím maximum pre svoje zdravie.

Moja rovnováha omega-6:3
25.5:1

Na jednu jednotku omega-3 pripadá 25.5 jednotiek omega-6 mastných kyselín. V mojom tele sa môžu vytvárať rozličné chronické zápaly. Ignorovaním tohto faktu by som si mohla navodiť vážne choroby. Som preto veľmi rada, že som sa dala na zmenu.

Psychická sila
5.4:1

Hodnota rovnováhy by mala byť pod 1:1, aby sa do mozgu a nervového systému dostávalo vyvážené množstvo polynenasýtených mastných kyselín (omega-6 a omega-3). Dostatočný prísun DHA prispieva k správnej funkcii mozgu. V poslednej dobe som mala veľké problémy s náladovosťou a výbuchmi, pridaním omega-3 mastných kyselín do stravy sa tento stav výrazne zlepšil.

Index omega-3
2,1 %

Mali by sme mať minimálne 8 % omega-3 mastných kyselín v krvi, presnejšie hladinu EPA 4,1 % a hladinu DHA 4,7 %, v súčte aby tvorili nad 8 %, ideálne 10 %. Kyselina eikosapentaenová (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA) sú tie najznámejšie a najdôležitejšie omega-3 mastné kyseliny.

Index tekutosti bunkovej membrány
16.2:1

Toto je jeden z najdôležitejších ukazovateľov. Pomer EPA a DHA je indikátorom tekutosti bunkovej membrány. Membrána bunky musí byť dosť pevná, aby jeho štruktúra bola v dobrom stave, ale zároveň dosť tekutá, aby sa dnu mohli dostať živiny a von “odpad”. Keď si moju hodnotu 16,2 vydelím štyrmi, čo je tá hraničná odporúčaná hodnota, vyjde mi 4,05. Chcem vedieť nakoľko je bunková membrána schopná prijať živiny. Preto 100 %, čiže 100, vydelím 4,05, získam 24,6 %. To znamená, že zo všetkých živín, ktoré prijmem zo stravy, vie moje telo zúžitkovať len 24,6 %. A to je dosť desivé. Zároveň to aj hovorí o schopnosti môjho tela zbavovať sa “odpadu”.

Index kyseliny arachidonovej (AA)
11.2 %

Aspoň jeden výsledok inej ako červenej farby . Kyselina arachidonová je najdôležitejšia omega-6 mastná kyselina. Zabezpečuje tvorbu hormónov zapojených do fyziologických zápalových procesov, ktoré sa spúšťajú na ochranu tela pred infekciami alebo po zranení. Pri výsledku nad 10 % by som sa mala vyhýbať potravinám, ktoré majú vyšší obsah kyseliny arachidonovej.

Ďalší test už o pár mesiacov

Napíšem o tom ďalší článok, ale aktuálne som nabehla na, pevne verím, že tie najlepšie výživové doplnky, aké aktuálne na trhu sú. Denne si dopĺňam omega-3 mastné kyseliny spolu s polyfenolmi a vitamínom D3. Dávkovanie presne podľa váhy. Je to olej, ktorý podľa mňa na svete nemá konkurenciu, má množstvo patentov, ktorých súčasťou sú aj pozitívne účinky na zdravie. Preto verím, že robím pre svoje zdravie skutočne to najlepšie. Zároveň si dopĺňam dennú dávku všetkých potrebných vitamínov a minerálov. Beriem to tretí mesiac a výsledky sú zatiaľ skvelé. Druhý test si budem robiť 1. mája 2021.

Od nového roka aj pravidelne cvičím, chodíme na prechádzky a pred 2 týždňami sme nabehli na neuveriteľne zeleninovú stravu , máme zeleninu so strukovinami a ako sladkosť ovocie . Minimalizovali sme živočíšne produkty a cítime sa skvele. Preto verím, že test, ktorý si spravíme v máji, bude mať hodnoty v zelených farbách, no hlavne, že sa zbavíme všetkých zdravotných ťažkostí ako sú rosacea, ekzém, zlatá žila, bolesti kĺbov, migrény, mykózy, štiepenie nechtov a pod.

Pre viac informácii k testu alebo doplnkom ma neváhaj kontaktovať.

The post Moje výsledky testu na rovnováhu omega-6:3 first appeared on slaskouniki.sk.

The post Moje výsledky testu na rovnováhu omega-6:3 appeared first on slaskouniki.sk.

Obdobie premeny / transformácie

Nuž, asi som si na mastné vlasy zvykla, lebo som sa rozhodla prejsť na umývanie vlasov iba čistou vodou. Medzi nadšencami tejto metódy totiž kolujú skúsenosti, že tí, ktorí vydržali “obdobie premeny” sa teraz tešia nádherným, zdravým vlasom, ktoré sa o “100x” menej mastnia. Obdobie premeny by malo trvať cca 7-12 mesiacov, môže to byť kratšie i dlhšie, ale to len veľmi výnimočne. Podľa ich skúseností sa jedná v tomto procese o prvú fázu, kedy sú vlasy neustále mastné a potom druhá fáza, kedy začne pokožka svrbieť kvôli suchej pokožke na hlave. To sa dá vraj už hravo zvládnuť napríklad oplachmi zriedeného jablčného octu s vodou. A to je aj jediný prípravok, ktorý občas použíjú.

Neskutočne ma láka tá bezstarostnosť okolo umývania vlasov a starostlivosti, jednoducho len pomasírovať pokožku hlavy pod sprchou a mať krásnu hrivu. A tá predstava, že by sa už nemastili každý deň je pre mňa príliš neodolateľná. Tak mi drž palce!! Alebo rovno poď so mnou do toho, veď sa aj tak s nikým nestretávame, a keď áno, tak si môžeme dať čiapku .

7. 1. 2021

Už teraz som si pár dní neumyla vlasy, preto som sa dnes rozhodla umyť si ich iba čistou vodou. Je to akoby som si neumyla ničím, ba mám pocit, akoby boli po sprche mastnejšie… časom to bude lepšie! Hlavne očakávam, že moja transformácia nebude dlho trvať vzhľadom k tomu, že moja hlava nejakú chémiu už dávno nevidela.

14. 1.

Moje vlasy sú ako navoskované. Normálne odpudzujú vodu, nedá sa to zmyť iba vodou. Tento týždeň som si vlasy čistou vodou umyla relatívne dosť často a ten problém voskových vlasov ma dosť trápi, nie som si istá, či je v poriadku tak zaťažovať vlasy, mám potrebu nejako odľahčiť hlavu, aby pokožka vedela dýchať. Preto som napísala do skupiny na FB venovanej tejto metóde a odpísali mi, že voskové vlasy vznikajú pri transformácii, keď je voda príliš tvrdá. No to veru je, myčku som akurát včera púšťala s octom, aby som sa zbavila vodného kameňa po celej umývačke. Odporúčali mi umývať vlasy len raz za 7-10 dní a teraz ich odľahčiť žĺtkom.

Umyla som si teda vlasy 2 žĺtkami a je to omnoho lepšie. Nepodarilo sa všetku mastnotu zmyť, ale je to super. Takže najskôr si umyjem vlasy až o týždeň.

21. 1.

Dnes už som nevydržala, pretože takmer každý deň aj cvičím, takže som nechcela čakať dlhšie. Veď tých 7 dní je super. Vlasy som tento týždeň nemala vôbec také voskové, ale boli tiež extrémne mastné. Akoby som si naliala olivový olej na hlavu. Musím však podotknúť, že mi vlasy vôbec nesmrdia, ide tu len o estetický problém, ktorý ma netrápi, keďže vonku mám čiapku a s nikým sa nestretávame. Môjmu manželovi to vôbec nevadí a dcérka ani nevie, čo sú mastné vlasy .

Po troch týždňoch konečne cítim progres a hrozne sa z toho teším! Už pri umývaní som sa usmievala od ucha k uchu, pretože som cítila, že voda nejakú mastnotu zmyla! Cítim sa akoby som mala hlavu ľahšiu o 2 kg. Nedokázala som si ich však usušiť fénom, lebo sa mastnota nevymyla úplne. Ale je to lepšie pred umytím, a to sa mi ešte nikdy nepodarilo čistou vodou. Je to pokrok! Naozaj verím, že to funguje!

Vypadávanie vlasov

Zlepšuje sa aj problém s vypadávaním vlasov. Keď som pred takmer 11 mesiacmi začala s No Poo, tak som pri každom umytí vyhadzovala hrozivú kopu vlasov. Je však úplne normálne a bežné, že denne nám vypadne cca 100 vlasov. V objeme vlasov som nebadala žiadny rozdiel, preto som si nerobila starosti. Ide len o to, že tých 100 vlasov by vypadlo pri každodennej starostlivosti, ale ja som si často robila zapletaný vrkoč na pár dní, aby som vydržala s mastnými vlasmi a potom samozrejme, že ich po 5 dňoch vypadlo 500 . Bolo to len nepríjemné, lebo v deň umývania vlasov som zbierala svoje vlasy odvšadiaľ celý ten deň.

A bolo tomu tak ešte aj donedávna. Dnes, keď som si umyla vlasy, tak ich síce vypadlo dosť, ale je toho určite oveľa menej. Teším sa z každého pokroku!

28. 1.

Dnes som si musela dať opäť žĺtko, vlasy boli pred umytím iba mastné, neboli také ťažké a voskové, ale po umytí čistou vodou už voskové boli. Bude to tou tvrdou vodou a premýšľam, čo by som s tým mohla spraviť. Nabudúce skúsim aspoň prevariť vodu a nechať odstáť.

Zároveň si chcem kúpiť kefu z diviačích štetín z natubea.cz, čítala som už dávno, že je najlepšia pre vlasy. Je pevný a zároveň šetrný.

PS: fotka je ilustračná zo svadobnej cesty na Mauríciu (2016), hľadala som fotku vody časom pridám aktuálnu

The post Môj denník transformácie vlasov – No Poo Water Only first appeared on slaskouniki.sk.

The post Môj denník transformácie vlasov – No Poo Water Only appeared first on slaskouniki.sk.

Všetko, čo je napísané nižšie, je však len doplnok k správnej výžive zvnútra. Koža je oknom do nášho tela. Problémy na pokožke sú takmer vždy spojené s problémom v tele, veľmi často sú to napríklad zanesené črevá. Koža teda vyplavuje naše problémy zvnútra na pokožku. Preto najhoršie, čo môžeme urobiť, je mazať si na ekzemy, akné a pod. kortikoidné maste a iné chemické zázraky. Potlačíme tým problém naspäť do tela a skôr či neskôr sa problem objaví znova a horšie. 

V tomto článku budú veľmi výrazne ospevované niektoré produkty a značky, pretože chcem vykričať do sveta, aké úžasne produkty som našla . Skúsila som už vážne všeličo, dlho som pátrala a nemálo peňazí minula a tieto sú jednoducho TOP!

Ranný rituál 

Čistiaci gél z mydlových orechov, Dulcia

Tak toto je môj top produkt z celého dňa! Poznáš ten pocit, keď sa po celom dni odlíčiš? Je to síce fajn, ale cítiš, že máš z celodennej “tapety” unavenú celú tvár. S týmto gélom, keď sa odlíčim, cítim sa akoby som práve došla z wellness. Teraz si však nedávam na tvár žiadny make-up, aj tak sa ním umývam každé ráno a aj večer. “Čistiaci gél obsahuje upokojujúce ingrediencie, aby nedochádzalo pri čistení pleti k nedostatku hydratácie a ku strate kožných lipidov (prirodzená ochranná vrstva pokožky). Gél je bohatý na reparačné a ochranné vlastnosti, udržiava epidermálnu bariéru kože a okrem toho obsahuje vysoké množstvo antioxidantov a vitamínu E.” (dulcia.sk) 

Skin Serum, Zinzino

Toto sérum používam po tom, ako si pleť vyčistím. Má omladzujúci účinok, pretože obnovuje medzibunkový matrix, posilňuje ťahovú silu pokožky a jej pružnosť, preniká až do zamše.

Začala som si ho aplikovať asi pred mesiacom a práve sa dostavujú výsledky. Mám sviežu, pružnú a hladkú pleť. Doteraz vyzerala veľmi sucho, bledo a nevedela som sa zbaviť takých hrudiek a pupáčikov. Ešte verím, že postupne sa zlepší aj začervenanie tváre. Určite napíšem update. Ešte jedna menej dôležitá informácia, ale ten obal je tiež perfektný, nezažila som ešte lepší obal na krém, vytlačíš aj poslednú kvapku .

Šípkový krém na tvár, Dulcia

Tento krém si dávam iba ráno. Je nadupaný vitamínmi a ja ho milujem. Obsahuje šípkový olej, vitamín C, Provitamín B5, ectoin, pantenol, vitamín E, atď. Klikni na názov krému a dostaneš sa na ich stránku, majú naozaj veľmi dobre a zrozumiteľne spracované popisky produktov, nedá sa to zhrnúť do pár viet.

Počas dňa

Počas dňa, ak cítim suchú pokožku na tvári, čo sa teraz často nestáva, tak použijem kvapku Hydratačného séra s kolagénom, Dulcia. Pomáha pokožke zadržať vodu, čo je v mojom prípade veľmi potrebné.

Na začervenané miesta občas použijem lokálne očný krémik Sedmokráska. Reguluje tvorbu melanínu v koži a zjemní červené vystúpené žilky. V poslednej dobe ho potrebujem čoraz menej.

V týchto mrazivých dňoch, keď ideme von, nezabudnem sebe aj Elinke dať trošku ochranného krému proti vetru a mrazu hlavne na nos a líčka. Je veľmi príjemný, rýchlo sa vstrebáva, pokožku zanechá hydratovanú, ale nezanechá mastný film. Dcérka mala po pobyte vonku veľmi popraskanú hornú peru, ale odkedy dávam tento krém, tak sa to nezopakovalo.

Večerný rituál

Večer si tvár opäť vyčistím čistiacim gélom z mydlových orechov, po celom dni to krásne upokojí a šetrne vyčistí pokožku. Aplikujem opäť Zinzino Skin Serum a po vstrebaní si vyberiem jeden z Dulcia krémov, podľa potreby a aj podľa nálady.

Pleťový krém Lipidy a Vitamín F, Dulcia

Tento krém je výborný na mimoriadne suchú, presušenú až šupinatú pokožku, dávam si ho práve, keď mám pocit, že mám za sebou náročný deň. Je to pre mňa aj také psychické pohladenie. Necháva pleť vláčnu a mám pocit akoby som mala ochranný štít na tvári :). Obsahuje aj neúrekom vitamínov, esenciálnych mastných kyselín, olejov a pod.

Krém proti vráskam s kyselinou hyalurónovou a Q10

Nuž, názov je hrozný, ja predsa nepotrebujem krém proti vráskam! Minimálne si to ešte nemienim priznať… Dokonca som sa prvýkrát zdráhala aj kúpiť si ho, ale teraz je to jeden z mojich obľúbencov. Dulcia krémy celkovo voňajú len veľmi decentne a príjemne, ale konkrétne tento je iný ako hocijaký krém. Vždy zacítim takú jemnú vôňu kávy, ktorá mi až hladká mozgové bunky. A inak tento krémik má hlboké regeneračné a penetračné vlastnosti a na moju citlivú pokožku je dobrá na zvlhčenie a pomáha elasticite.

Záver

Ani som netušila, že sa tak rozpíšem, vyzerá to na hrozne dlhé procesy, v skutočnosti je to ale šup šup :D. Ale hlavne mi tieto rituály robia naozaj radosť. Je to také moje rozmaznávanie sa, wellness.

Ako vidieť, po všetkých značkách, ktoré som vyskúšala na moju pleť, som sa usadila pri Dulcii. Okrem skvelých prírodných produktov majú prehľadný web, úžasný zákaznícky prístup a veľmi ma teší, že podporujem slovenskú firmu. Mimochodom krémy vydržia dosť dlho, pretože sa veľmi ľahko rozotierajú, vôbec nemám potrebu na seba veľa patlať.

Máš citlivú pleť a už máš nejaké vyskúšané tipy a triky? Neváhaj sa s nimi podeliť v komentároch pod článkom!

The post Moja starostlivosť o citlivú pleť s ružienkou first appeared on slaskouniki.sk.

The post Moja starostlivosť o citlivú pleť s ružienkou appeared first on slaskouniki.sk.

Tento článok si určite pozri, je tam pekne vysvetlené, čo všetko obsahujú bežné šampóny. Najviac ma prekvapil žihľavový šampón!

Čím si teda umývam vlasy?

Vždy sa jedná o 100 % prírodný produkt. Môžeš ich medzi sebou aj kombinovať. Toto je mojich top 5 produktov na umývanie vlasovej pokožky:

1. Reetha

Je jemný prášok z indických mydlových orechov. Je to rastlina, ktorá prirodzene obsahuje saponíny. Rozhodne môj najväčší favorit. Umyje mi vlasy lepšie ako ktorýkoľvek komerčný šampón. Umyť vlasy sa ním dá na dva spôsoby:

1. Kaša – Prášok sa zmieša s trochou horúcej vody (ja som len z kohútika napúšťala horúcu, netreba vrelú), aby vznikla kaša.
2. Čaj – Prášok zamiešame rovnako na kašu s horúcou vodou a po odstáti pridáme 2-3 dcl teplej vody. Ja som si túto zmes dávala do malej fľašky so sosáčikom, lepšie sa aplikovalo.

Obe varianty som nanášala na 2x. Najprv treba vždy navlhčiť vlasy, trochu vyžmýkať vodu, pomasírovať jemne ale poriadne pokožku na hlave a naniesť ku korienkom polovičku pripravenej zmesy. Vmasírovať, chvíľu som vždy nechala pôsobiť, opláchnuť a zopakovať. Pri druhom nanesení mi to už vždy pekne penilo.

Pri prvom použití Reethy ma prekvapilo ako mi vlasy pri umývaní stvrdli, ale neboj, po poriadnom a dlhšom opláchnutí budú krásne jemné. A ak ti ostane trochu Reethy, určite nevyhadzuj ale poriadne sa ním poumývaj, budeš mať krásne hebkú pokožku.
Všetky bylinky na vlásky nakupujem tu -> natubea.cz

Prosím daj pozor, aby ti nevošla do oka ani kvapka!! Veľmi to páli a bolí aj 2 hodiny. Preto sa Reetha neodporúča pre deti.

2. Kaša z pohánkovej múky, Reethy, vody a medu

Postup rovnaký ako s Reethou samotnou. Alebo namiesto Reethy pridám žĺtko. Pohánkovú múku som kúpila v DM-ke.

3. Žĺtka

Najlepšie z domácich vajíčok. Na moje vlasy stačí 2 žĺtka. Dbám o to, aby sa k žĺtku ani kúsok bielka nedostalo, pretože ich potom ešte ďalšie 2 dni nachádzam vo vlasoch. Metličkou ich trochu vyšľahám s kvapkou vody a nanášam postupne ku korienkom. Na etapy ako Reethu.

Žĺtka sú vhodné aj na detské vlásky. Dvojročnej dcérke stále umývam iba vodou, ale už sa stalo, že vodou niečo nešlo vymyť, a preto som použila kúsok žĺtka.

4. Shikakai

Najradšej ju miešam s Reethou a veľmi podobne ju používam ako Reethu samotnú, ale robím si iba kašu. Shikakai je ajurvédsky prášok. Je to popínavý ker z Ázie. Shikakai má prirodzene nízke pH, čo má blahodárny vplyv na pokožku hlavy, vlasom dodáva jemný objem a zabraňuje tvorbe lupín.
Všetky bylinky na vlásky nakupujem tu -> natubea.cz

5. Marocký íl

V článku Marocký íl a kyslý oplach – prvá skúsenosť píšem o prvej aplikácii čistého marockého ílu. To nemalo najväčší úspech na mojej hlave, ja ho však rada pridávam do rôznych kašičiek, napríklad len s Reethou alebo k pohánkovej múke s medom alebo žĺtkom a pod. Kreativite sa medze nekladú ;). Po marockom íle treba aplikovať kyslý oplach (napr. čaj z ibištekových kvetov alebo vodu s jablčným octom).
Všetky bylinky na vlásky nakupujem tu -> natubea.cz

Ďalšie metódy

Metóda Low Poo

Ak sa necítiš na takú drastickú zmenu, tak vedz, že existuje aj iná cesta. Existuje ešte Low Poo. To sú zväčša šampúchy a šampóny, ktoré majú prírodné zloženie. Šampúch je tuhý šampón, navlhčíš vlasy, párkrát prebehneš šampúchom a vmasíruješ.

Metóda No Poo Water Only

A pokiaľ to chceš vziať rovno zhurta, tak je tu možnosť prejsť na umývanie čistou vodou. Aktuálne po 10 mesiacoch na No Poo som prešla práve na túto metódu. Určite o tom budem písať viac. Mojou motiváciou je to, že keď vydržím fázu premeny, ktorá trvá cca 7 – 12 mesiacov (možno to bude aj menej vďaka tomu, že som už na No Poo) tak ma čaká krásna odmena vo forme krásnych, kvalitných a málo sa mastiacich vlasov, ktoré stačí raz za týždeň umyť čistou vodou. Momentálne bojujem s tým, že máme príliš tvrdú vodu a vlasy mám neustále ako navoskované, preto raz za 7-10 dní uľavím vlasom tak, že ich umyjem žĺtkom. Držte mi palce!

Tip:

Zloženie šampónov a inej kozmetiky si môžeš skontrolovať na cosdna.com. Nájdi si produkt online v nejakom e-shope, kde je pri produkte aj uvedené zloženie (nechápem prečo, ale niektoré e-shopy to neuvádzajú), skopíruj zloženie a vlož do okna “Ingrediets list”, následne klikni na “Ingrediets analysis”. Vyhodí ti to tabuľku a pri každej zložke budeš mať hodnotenie a zároveň si môžeš o väčšine zložkách niečo prečítať.

Tak ako, ideš do toho tiež? Motivácia môže byť aj ekologická stránka Low Poo alebo No Poo.. zrátal/a si si už, koľko minieš plastov ročne len zo šampónov? Šampúchy sú zabalené v eko papierovom obale alebo v ničom, tak isto aj No Poo bylinky, íly či múky na vlasy. Žiadne ďalšie plasty .

The post No Poo – Starostlivosť o moje jemné a rýchlo sa mastiace vlasy first appeared on slaskouniki.sk.

The post No Poo – Starostlivosť o moje jemné a rýchlo sa mastiace vlasy appeared first on slaskouniki.sk.

LOW POO

Skúšala som všetko možné aj nemožné. Okrem vyhodenia šampónov. Prešla som na tzv “low poo” (prírodnejšie šampóny resp. šampuky), ale nevedela som si predstaviť, ani na materskej, že by som si neumývala vlasy šampónom, pretože som vedela, že by som musela vydržať veľmi dlho s mastnými vlasmi.

A potom prišiel zvrat v podobe “korony”

Nebudem to skrývať, keď prišiel koronavírus, mala som strach. Počuli sme o tom ešte len od rodiny v Taliansku a ja už som nešla von medzi ľudí s dcérkou. Všetky potraviny som objednávala online a chodili sme s dcérkou len za dom do záhrady. Zvrat teda preto, lebo to bola jedinečná šanca, aby som vyhodila šampóny.

NO POO = BEZ ŠAMPÓNU

Ja som toto obdobie mimoriadnej situácie využila. Začala som jednak cvičiť, ale hlavne som si prestala umývať hlavu šampónom. Zistila som, že tento spôsob má svoj názov – No Poo (No shampoo = Bez šampóna) a našla som množstvo výhod a aj množstvo fanúšikov. V čechách bolo dokonca aj kaderníctvo.

Ako som začala?

Ja som najprv netušila, že je to taká veľká vec a je toľko možností. Chcela som len detoxikovať vlasy od toxínov a chemikálií na vlasovej pokožke, tým, že prejdem na umývanie čisto prírodnými produktmi, ktoré väčšinou nájde každý v kuchyni. Poznala som vtedy na umývanie len sóda bikarbónu a žĺtka.

Začala som tak, že som si vlasy buď len poriadne umyla čistou vodou alebo som pridala sóda bikarbónu. Jasné, že som mala nechutne mastné vlasy, ale ja som asi nikdy nebola viac hrdá na seba! Neviem to ani popísať. Podporou mi bol aj manžel. Povedal, že vraj predtým, keď mi ovoňal ráno vlasy (deň po umytí), tak boli mierne zatuchnuté, ale pár týždňov na No Poo mi príjemne prirodzene voňali vlasy deň po umytí. A to mi povedal, keď som skúšala oplachy jablčným octom!

Prvých pár dní mám aj zapísaných, potom som už nepokračovala, lebo to bola nuda Vyzeralo to takto:
15. 3. 2020 – Naposledy umyté vlasy šampónom
16. 3. – Čistou vodou
17. 3. – Sóda bikarbóna
18 – 19. 3. Neumyté
20. 3. – Čistou vodou
21 – 23. 3. Neumyté
24. 3. Sóda bikarbónou

Od 15. marca 2020 som si teda vôbec neumyla vlasy šampónom a neviem si to vynachváliť! Je 4. 1. 2021 a najväčší rozdiel vidím v kvalite vlasov. Vlasy sa takmer okamžite prestali štiepiť a lámať. Odjakživa som mala také vlasové “slniečko” okolo tváre, pretože tie malé vlásky neboli schopné dorásť. Zrazu mám dlhú ofinu, pretože tie malé vlásky dorastajú .

Predtým som si umyla ráno vlasy šampónom a večer keď som niekam chcela ísť, tak už som mala mastné a musela som znova umyť pred nejakou večernou aktivitou. Čiže vydržali asi 10 hodín. Po takmer desiatich mesiacoch na No Poo vydržia cca 20 hodín. Často som však teraz doma a preto vlasy umývam cca 2x týždenne. Viem, že postupne budú moje vlasy naberať na sile aj vďaka vitamínom v prírodných zložkách a budú sa stále menej a menej mastiť.

Poď do toho!

Verím, že som ti týmto článkom minimálne nasadila chrobáka do hlavy. Uvedomenie si – je prvým krokom ku zmene v tomto prípade to môžeš brať ako uvedomenie si koľko chémie sa do teba za celý život dostalo už len cez šampóny a nehovoriac o farbách na vlasy. Ja sa k chémii už nechcem vrátiť, svoje vlasy si na to príliš cením.

Odporúčam nováčikom stránku natubea.cz, sú tam skvelé články ako začať s touto metódou. Ja budem písať ďalej o tom, ako čo robím ja, treba však všetko prispôsobiť tomu, čo vyhovuje tvojim vlasom.

PS: Nemám prirodzene také vlnité vlasy ako na fotke. Fotka vznikla, keď som skúšala natočiť si vlasy bez použitia kulmy alebo žehličky. Cez noc som ich mala omotané okolo šnúry od župana . Vylúčila som totiž aj žehlenie a kulmovanie vlasov.

The post Môj rok mastných vlasov 😆 – No Poo metóda first appeared on slaskouniki.sk.

The post Môj rok mastných vlasov 😆 – No Poo metóda appeared first on slaskouniki.sk.

Tak sa s vami podelím o prvý pokus

Marocký íl znie v popise dokonale, čístí, viaže na seba mastnotu z pokožky, hydratuje, obsahuje kopec živín a prospešných látok, ako napríklad draslík, železo, magnézium, vápnik.

Poďme na to

V návode na prípravu sa píše, že stačí zaliať vodou izbovej teploty (presne takéto mám rada – rýchlovky), avšak keďže marocký íl je zásaditý, po odporúča sa po ňom kyslý oplach, to už sa mi páči o čosi menej, lebo pri ňom treba dlhšie čakať kým sa vylúhuje a vychladne. Ale nevadí, použijem oplach z ibišteka a konečne si doplním živiny teda.

Ibištek má antibakteriálne a sťahujúce účinky, obsahuje radu biologicky aktívnych látok, vitamíny B, C, karotén, mastné kyseliny a minerálne látky ako napríklad vápnik, železo, fosfor, selén, atď.

Príprava

Pripravila som si marocký íl do hrnčeka. Tieto prášky robím od oka, podľa toho aká konzistencia mi vyhovuje a zásadne miešam všetko nie kovovou lyžičkou, napríklad plastovou alebo silikónovou. Kov vyťahuje vitamíny, možno tých pár sekúnd by ani nevadilo, ale ja už som tak naučená – žiadne vitamíny nemiešam kovovou lyžičkou. 

Ibištek som si zaliala podľa návodu 1 lyžicu s pol litrom horúcej vody a čakám na vychladnutie, čo môže trvať aj polhodinu.  Čas využijem ako vždy doobeda, buď sa hrám s Eli, upratujem, vysávam alebo chystám desiatu či obed. Po vychladnutí ibištek precedíme a ideme na umytie vlasov. 

Tip pre mamy: Eli dám z vnútornej strany vane poháriky s prísavkami, vyhrniem jej rukávy a hrá sa s vodou kým sa sprchujem prinajhoršom bude celá mokrá, ale aspoň ju vidím a nemusím sa strachovať

Umývanie

Umývanie s marockým ílom je podobné ako s Reethou alebo iným “blatom” . Je dôležité si pamätať, že si umývaš vlasovú pokožku a nie vlasy, preto toto naše blato nanášame hlavne ku korienkom. Hlavu najprv opláchneme čistou, najlepšie “jarnou”, vodou, vyžmýchame a pomasírujeme korienky aby sa živiny lepšie vstrebali a aby sme sa dostali lepšie k vlasovej pokožke. Nanesieme polovicu marockého ílu a necháme pôsobiť chvíľu, zatiaľ môžeme umyť telo. Opláchneme vlasy a ja rada opakujem postup druhou polovicou. Poriadne vymyjeme marocký íl z vlasov, určite tomu venujem niekoľko minút.

Následne si opláchneme vlasy čajom z ibišteka. Robím to na etapy, trochu pomasírujem, trochu nalejem, opäť trochu pomasírujem. Snažím sa, aby si z ibišteka moje korienky zobrali čo najviac. Vlasy nakoniec opláchneme čistou vodou a máme hotovo.

Všetky bylinky a íly nakupujem na natubea.cz.

Sušenie vlasov

Vlasy si jemne vyžmýchame, uterákom mierne presušíme. Vyhýbame sa uterákového turbanu, na 5 minút neuškodí, ale radšej nie dlhšie. A už vôbec s turbanom na hlave nespíme.

Ešte kým sú vlasy vlhké, ich rozčešeme. Vlasy vyfúkame fénom, najlepšie s ionizátorom. Nechávať vlasy často a dlhšie vlhké, môže viesť k lupinám či plesniam. Fén držíme aspoň 10 cm od hlavy a fénujeme vlasovú pokožku, nie vlasy.

Ako to dopadlo?

S prvým použitím marockého ílu som nebola úplne spokojná. Vlasy mi ostali také voskové, ale ako vidno na fotke, na pohľad vyzerali veľmi zdravo. Ale už o pár hodín boli mastné. Čoskoro sa pokúsim znovu a následne aktualizujem článok o ďalšiu skúsenosť. Verím však, že pre suchšie vlasy to musí byť skvelé.

Zdroj: 8 kroků k perfektně umytým a opečovaným vlasům

The post Marocký íl a kyslý oplach – prvá skúsenosť first appeared on slaskouniki.sk.

The post Marocký íl a kyslý oplach – prvá skúsenosť appeared first on slaskouniki.sk.

Máloktorý pubertiak v mojich tínedžerských rokoch mal menšie problémy s akné ako ja. Šťastlivec však? Škoda, že som si to neuvedomovala vtedy. Bola som ďalší tínedžer, ktorý nepočúva mamu o zdravšom stravovaní. Lenže všetko, čo do tela dávame, nás dobehne..mňa to dobehlo vypadaním vlasov, priberaním a Rosaceou.

Detstvo

Stravovala som sa otrasne už od detstva, nevedeli ma prinútiť jesť zeleninu, málokedy som si dala ovocie, každý deň krupicová kaša, sladené nápoje, čistú vodu som málokedy pila. Od mojich deviatich rokov som McDonald mala až príliš často. A stále žiadna zelenina, ak nerátame šalát v McChickene … ja som si však myslela, že moje telo je proste supersilné a môžem si jesť čo chcem, veď mi nič nie je. Chyba. Teda áno, moje telo je silné, lebo ma netrápi nič vážne, napriek tej životospráve. Vďakabohu som prišla k uvedomeniu skôr než bolo neskoro.

“Ja som si však myslela, že moje telo je proste supersilné a môžem si jesť čo chcem, veď mi nič nie je.”

Tu prichádza Rosacea..

V roku 2015, polroka pred svadbou som zrazu začala pociťovať horúčavu na tvári. Často som mala červené fľaky, neskôr sa pridružilo akné na lícach a všetko to malo až fialový nádych. Skúšala som zmeniť kozmetiku, čistiť, rôzne masky, nič nepomáhalo.

A tak som navštívila kožného lekára v ústave lekárskej kozmetiky v Petržalke. Nemám odtiaľ veľmi dobré skúsenosti. Len čo som si sadla, jeho diagnostika znela: Rosacea – ružienka, vraj je to genetické resp. “nikto veľa o tom veľa nevie a liečba na to neexistuje”. Mám sa s tým naučiť žiť, dodržiavať pravidlá (žiadne korenisté jedlá, nič príliš horúce, príliš studené, atď) a pravidelne krémovať tvár krémom na predpis, ktorý mi dal. Síce som mu neverila, že to správne diagnostikoval, krém som skúsila. Panebože, to bolo len horšie! Krém som zahodila a hľadala som sama cestu.

V tej dobe som skúsila všeličo a na nejakú dobu som ostala pri La Roche Possay. Za tie roky som vo svojej kozmetike urobila poriadne zmeny. Aj mydlá či šampóny som začala používať prírodnejšie, ale nie prehnane zamilovala som sa do Lush..keď niekomu príde prvý balík, v momente sa stáva závislý, a to ešte nemusel ani otvoriť škatuľu je to handmade kozmetika z Anglicka, ale majú “kuchyňu” aj v Prahe. Poďme však späť k téme, toto nemá byť reklama na Lush, keďže to už nepoužívam, nemajú moc dobré zloženie.

Z ružienky nová vášeň

Myslím, že teraz v roku 2025, kedy aktualizujem článok po dlhej dobe, môžem zhodnotiť, že práve Rosacea ma naštartovala v celej mojej ceste. Nakoniec sa zo mňa stala certifikovaná výživová poradkyňa s celostným prístupom. Ružienku sa mi nakoniec podarilo tak potlačiť, že sa ozve vo veľmi výnimočných prípadoch, kedy sa zanedbám – stravu, stres, alkohol, málo čerstvého vzduchu. Jednoducho Rosacea je tu pre mňa ako pripomienka, občas zaklope a povie: “Haló dievča, zanedbala si sa, vráť sa pekne k sebe a staraj sa o seba!”. Ďakujem ti za to, ružienka moja.

A to je mimochodom aj moja tajná ingrediencia. Prijmi svoju Rosaceu. Prišla ťa niečo naučiť.

Návrat k prírode

Po pôrode sa toho zmenilo ešte viac a príchodom covidu ešte oveľa viac.
Po neplánovanom cisárskom reze som si začala veľa zisťovať o alternatívnej medicíne. V tehotenstve sa mi na tele vytvorili nejaké výrastky, išla som si ich dať ku kožnému odstrániť a vrámci tej návštevy som sa ho spýtala aj na moju tvár. Tiež skonštatoval to isté ako ten prvý kožný – rosacea / ružienka, dedičné, pravidlá, atď.. ale vysvetlil mi, že krémy na predpis existujú na ružienku asi len 2 a nemusí mi sadnúť ani jeden.. mám vraj hľadať a skúšať čo mi sadne a ešte ho citujem: “Pozrite sa na moju tvár, tiež nie je ako porcelán.” Mal úplne červenú, fľakatú tvár!

Ja som teda radšej kontaktovala naturopatku. Odporúčala mi očistiť si črevá, ale keďže som kojila, nemohla som nič drastické. Odporúčala vypiť ráno na lačno feniklový čaj a večer materinu dúšku. Samozrejme čisté byliny a nie tie sáčkové. Za necelé dva týždne som mala čistú pleť! Nechcelo sa mi tomu ani veriť! S týmito čajíkmi som pokračovala aj rok, než som zistila, že bylinkové kúry sa majú užívať maximálne tri mesiace a potom vymeniť za inú. Ups. Nakoniec to už ani tak neúčinkovalo ako na začiatku.

Netoxická domácnosť a kozmetika

Nakoniec som prešla kompletne na prírodnú kozmetiku. Treba však dodať, že sa skoro vôbec nemaľujem. Používam prírodnú dekoratívnu kozmetiku na mihalnice a obočie a rúže. To je však tiež niečo, k čomu treba zmeniť najprv postoj. Nuž áno, môže sa rozmazávať, ale na druhú stranu milujem ako sa dá jednoducho umyť čistou vodou. 

Zo všetkých prípravkov, ktoré som doteraz skúsila, musím vyzdvihnúť prírodnú kozmetiku vyrábanú na Slovensku – Natuint (predtým Dulcia). Odporúčam všetkými desiatimi! Majú aj emulziu presne na rosaceu, i keď tú ja nepoužívam. Ak si neviete vybrať produkty, stačí im napísať a do pár dní vám príde odpoveď. Majú naozaj citlivý zákaznícky servis. Napíšem vám článok aj k tomu, čo od nich používam.

Syntetické parfumy a toxické chemikálie sú všade okolo nás a naša pokožka nám dáva jasne najavo, že toho má plné zuby. Sme vlastne šťastlivci, že nám takto dala vedieť naša pokožka. Vedeli ste, že naša pečeň sa nestihla evolučne prispôsobiť takej náloži toxínov ako je v dnešnej dobe? Potrebovali by sme najmenej 3 pečene, aby sa naše telo stíhalo detoxikovať. Takto to nestíha, ak mu nepomôžeme minimalizovaním toxickej záťaže.

Skontroluj teda doma aviváže, pracie prostriedky, prostriedky na upratovanie, parfumy, mydlá, sprchové gély, osviežovače vzduchu, vonné sviečky, čokoľvek okolo seba. Je to minimum, čo môžeš spraviť. Vyskúšaj napríklad s aplikáciou INCI. Červené čísla vôbec netoleruj vo svojej domácnosti.

Liečba Rosacey

Dá sa to? Mne sa to darí celkom úspešne. Posúďte samy. Absolútný základ je podľa mňa pochopiť, že naša pokožka je len zrkadlom našich vnútorných orgánov. Žiadne krémy nepomôžu dlhodobo. Predstav si to ako kontrolku v aute – keď svieti niektorá, asi tomu autu nepomôže, keď len vypnú kontrolku, však?
Treba zmeniť životosprávu:

• minimalizovať toxíny okolo seba, 
• vyradiť zo stravy ultraspracované potraviny,
• znížiť príjem omega-6 mastných kyselín, 
• zvýšiť príjem omega-3 mastných kyselín (lenže vážne pozor na kvalitu! Ja už mám odskúšané, ktoré funguje, kľudne ma kontaktuj, poradím zdarma),
• doplniť kvalitnú vlákninu, 
• dopĺňať vitamíny a minerály,
• zelený jačmeň a chlorella sú skvelé pri boji s Rosaceou

Záver

Bola ti diagnostikovaná Ružienka? Hlavu hore, zmierniť príznaky sa dá takmer okamžite, liečba je však na dlhšiu trať. Ale netreba to vzdať hneď na začiatku! Veď ide o tvoje zdravie a toto je len spôsob ako ti telo hovorí, že niečo nie je v poriadku!

Je potrebné zahodiť všetku chémiu, chemickými krémami neporiadok len utláčame naspäť do tela. Treba upraviť stravu, pretože chipsami, mekáčom či iným fast foodom, bielou múkou, vyprážanými jedlami, sladenými nápojmi a nedostatkom živín a vitamínov, sa k vysnívanej pokožke nedostaneme ani s 1000 € krémami.

Skús kontaktovať naturopatku vo svojom okolí a absolvovať nejakú kúru, nemusí to byť na začiatok hneď drastické, aby ťa to neodradilo. Nadšenie pre alternatívnu medicínu príde časom, ver mi.

Ak máš čo povedať k tejto téme, alebo sa chceš podeliť so svojim príbehom s rosaceou, kľudne napíš do komentu pod článkom.

Moja liečba Rosacey

• v prvom rade kvalitné omega-3 (ja užívam Zinzino, som aj poradcom Zinzina vďaka tomu ako mne pomohlo) 
• jesť veľa zeleniny a kvalitná vláknina (Zinzino)
• pravidelne zelený jačmeň a chlorella (iba od green ways, tiež som oficiálnym poradcom)
• prírodné krémy s kolagénom, napríklad Dulcia
• čistiaci gél z mydlových orechov – Dulcia
• každé ráno 1 odmerka Powerlogy kolagénu 

A naopak, z tohoto sa mi tvár do ďalšieho rána zhorší:

• prehnane veľa sladkostí 
• biela múka (rovnako ako pri sladkostiach)
• červené víno (okamžité zhoršenie, ktoré samo ustúpi do cca 24 hodín)
• krémy so syntetickými zložkami (okamžitá reakcia)
• stres
• časté chytanie tváre rukami

Update: Po dlhodobom dodržiavaní zdravej životosprávy sa neobjavilo začervenanie ani pálenie pokožky ani po vyššie uvedených negatívnych vplyvoch.

The post Všetko sa to začalo Ružienkou first appeared on slaskouniki.sk.

The post Všetko sa to začalo Ružienkou appeared first on slaskouniki.sk.